50歲以後要:運動轉型與飲食轉型

After 50 years old, you need to: exercise transformation and diet transformation In English
永輝雙語國際演講會2023/05/15由陳中成準備的演講

要健康地活到90歲，就代表身體所有的肢體與器官，都能夠正常的運轉90年，這是相當不容易的。
就如木桶原理所說的：人的壽命是取決於最弱的肢體與器官的功能長短。
50歲以後，就不是「鍛練」了，而是必需「養生」，目標是:讓各肢體及器官能夠同步維持其功能，必需做到「運動轉型」。
同時，為配合「運動轉型」，必需同步採行低熱量攝取的「飲食轉型」。

Health-010
健康地終老有多難？

答：
我的父親以92歲高齡過世。
一直到過世前4個月前仍然很健康，可以開吉普車在台南六甲住處到營造工地，短程來往。
在他82歲時，我的身體也漸漸地面臨一些問題，我的父親告訴我一個很重要的養生概念，要健康的長壽，必需身體所有的肢體與器官能同步地保持完好運作。要健康地活到90歲，就代表身體所有的肢體與器官，都能夠正常的運轉90年，這是相當不容易的。
就如木桶原理所說的：人的壽命是取決於最弱的肢體與器官的功能長短。
自從那時起，開始執行我的父親的養生概念，有一些心得在此跟大家分享。

Health-020
可否詳述木桶原理，與人的壽命之比喻？

答：
根據木桶原理，一個木桶的容量取決於最短的那塊木板，而不是最長的那塊。類比到人的壽命和健康狀態取決於身體的最脆弱部分或最弱的器官系統。
就像一個木桶的容量取決於最短的那塊木板，如果這塊木板太短或太脆弱，就會限制整個木桶的容量。
類比到人的身體，如果身體的某個肢體或器官系統出現了嚴重的問題或疾病，就可能對整個身體的功能和健康產生重大影響。
如果無法有效地處理和管理這個脆弱部分，就可能影響整個身體的運作和壽命。
通過關注最脆弱的部分，可以提高身體的整體健康水平，延長壽命，並提高生活的質量。

Health-030
50歲以後要如何養生呢?

答：
我曾經是初中、高中、大學的足球選手及田徑隊好手，大學畢業後一直到50歲，籃球，運動細胞算是不錯的。
在這段時期，身體是要「鍛練的」。尤其在青少年時期，各肢體及器官是靠「鍛練」而強壯的。
但在50歲以後，就不是「鍛練」了，而是必需「養生」，目標是:讓各肢體及器官能夠同步維持其功能，必需做到「運動轉型」。
同時，為配合「運動轉型」，必需同步採行低熱量攝取的「飲食轉型」。
簡單地說：「養生」必需做到「運動轉型」與「飲食轉型」。

Health-040
何謂養生概念的「運動轉型」？

答：
運動的選擇必需從運動局部的肢體或器官變成運動全體。
例如踢足球、田徑、打籃球、排球、網球等劇烈的運動，都是只有運動到局部的肢體或器官。
即使在健身房的運動，有許多人的腿關節後來出現了毛病。
到了50歲以後，就必需作像太極拳、拉筋、瑜珈、甩手等等可以緩和地運動到全身肢體或器官的運動。
同時也必需做一些緩和但時間比較長的消耗熱能的運動，例如快走，最近流行的原地超慢跑等等。
許多未能及時體會要「運動轉型」，仍然維持50歲前的短時間劇烈運動，常造成莫名地運動傷害，例如肢體痳痺，關痛等等毛病。

Health-050
何謂養生概念的「飲食轉型」?

答：
50歲以後，基本上需要「運動轉型」，並無法再繼續作一些可能造成運動傷害的「高耗熱能」運動。
也因此不可以再維持以往的「飲食」習慣，必需減少「澱粉類」及「高醣水果」及「甜點」等的飲食份量，但要維持蛋白質，蔬菜的份量。
要吃原型食物，即可以看到食物形狀的食物；避免吃加工過的物，例如肉丸，麵，糕餅，勾芡，香腸等加工過的食品。
在烹調方面，要用煮，魯的，蒸的方式；避免吃用炸，煎，烤方式的食物。
總之：減少量吸收並減少化學物質入口，讓食物有益於補充身體的營養，而避免「病從口入」。

Health-060
養生中「運動轉型」及「飲食轉型」的相互關係為何？

答：
「運動轉型」及「飲食轉型」是養生的2個輪子。
飲食要轉型，避免病從口入並避免吃下過多的「熱量」。
運動要轉型，用較長時間,運動全部肢體及器官，裨益於身體並不有運動傷害。養生之道，應同時運動転型 及飲食転型兩個方面。
這兩者相互補充，可以共同促進身體健康和提升生活品質。
運動轉型和飲食轉型相輔相成，互相促進養生效果。
當你通過運動轉型增強了身體的活力和功能，飲食轉型則提供了所需的營養來支持身體的健康和恢復能力。
這兩者的結合可以使你的身體更加強壯、充滿活力，並提高抵抗力，抵抗疾病。

以上內容由陳中成所長撰寫於2023/04
作者曾任職於曾任台灣永光董事副總經理，多家上市櫃公司獨立董事，創投公司總經理，曾協助多家公司上市上櫃，並曾協助設立用於家族企業傳承的閉鎖性公司。

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